5فيتامينات هامة للمرأة بعد الولادة
By Kech Press On 21 أغسطس, 2019 At 03:11 صباحًا | Categorized As المرأة واﻷسرة | With 0 Comments

كشبريس

تتطلب الرضاعة الطبيعية وإدرار الحليب الحصول على مجموعة من الفيتامينات سواء عن طريق الأغذية أو المكملات.
كما أن الحفاظ على صحة الأم، يساهم في سرعة التشافي بعد الولادة، والقدرة على تحمل الصعاب خلال الفترة الأولى من حياة الطفل.
تعرفي على أهم الفيتامينات التي يجب الحصول عليها بعد الولادة.
1-حمض الفوليك
يعد حمض الفوليك من الفيتامينات التي تتناولها المرأة منذ بداية الحمل، وربما قبل ذلك، فيساعد في تقليل فرص تشوهات الجنين.ولا تقتصر فوائد حمض الفوليك على هذه المرحلة، بل أنه يساهم في الحفاظ على صحة القلب لدى المرأة.
ولذلك ينصح بالإستمرار في تناول حمض الفوليك بعد الولادة، والأطعمة الغنية به مثل الفاصوليا الحمراء والأفوكادو.
2-فيتامين D
تزداد فرص تعرض المرأة لمشاكل العظام خلال الحمل وبعد الولادة، نتيجة الضغط الزائد على الساقين لفترة طويلة.
ولذلك فإن الحصول على فيتامين D يضمن الحفاظ على صحة العظام والمفاصل، ووقايتها من الآلام والمشكلات الصحية التي تصيبها، حيث يساعد على امتصاص الكالسيوم في الجسم.
كما أن استمرار حمل الطفل لفترة طويلة، وخاصةً مع تقدم عمره وزيادة وزنه، يمكن أن يؤدي إلى آلام العظام والمفاصل.
ويمكن الحصول على فيتامين D من خلال التعرض لأشعة الشمس لمدة 15 دقيقة يومياً، وينطبق هذا على الأم والطفل.
كما أن بعض الأطعمة تعزز فيتامين D في الجسم مثل سمك السلمون والسردين والتونة، صفار البيض..
3-فيتامين A
نتيجة التغيرات الهرمونية التي تمر بها المرأة في فترة الحمل والولادة، تلاحظ المرأة ضعف وسقوط شعرها، وكذلك إجهاد البشرة وشحوبها ، ولاستعادة نضارة البشرة وصحة الشعر، ينصح بتناول فيتامين A في الفترة التي تلي الولادة.
ويمكن الحصول على فيتامين A من عدة أطعمة مثل الكبد، الفليفلة الحمراء، الجزر، البطاطا الحلوة، اليقطين، والخس.
4-فيتامين E
نتيجة الحمل والولادة، تعاني المرأة من الضعف والإرهاق والتعب العام بعد الولادة، ويساعد فيتامين E في إستعادة صحتها وقدرتها على تحمل أعباء هذه المرحلة.
يعد فيتامين E من مضادات الأكسدة القوية التي تحفز تخليص الجسم من السموم والفضلات التي تسبب تأثيرات سلبية عديدة على الجسم.
هناك مصادر عديدة لفيتامين E، مثل اللوز، حليب اللوز، السبانخ، الخردل الأخضر، اللفت الأخضر، والأفوكادو.
5-فيتامين C
أيضاً تحتاج المرأة إلى تقوية الجهاز المناعي لديها بعد الولادة، لتقليل فرص الإصابة بالأمراض التي يمكن أن تصيبها.
ويعتبر فيتامين C من أهم الفيتامينات التي تحفاظ على الصحة وتسهم في تعزيز الجهاز المناعي، كما أنه يسرع من الشفاء بعد الولادة.
يتوفر فيتامين C في الفواكه الحمضية بصورة كبيرة مثل البرتقالي والليمون، كما يوجد في الجوافة والفراولة والكيوي.

أضف تعليقا بالموقع